Pijneducatie met een eerlijk bewijsniveau
Wat het onderzoek over pijn echt laat zien.
Voor wie genoeg heeft van wondermiddelen.
In beeld · 1 van 6
Artrose in de knie
Stijfheid of pijn in de knie, vooral na zitten, lopen of traplopen.
Lees over artrose in de knie →Artrose in de heup
Pijn in lies of heup bij lopen, opstaan of je sokken aantrekken.
Lees over artrose in de heup →Artrose in de schouder
Pijn en stijfheid bij reiken, tillen of aankleden.
Lees over artrose in de schouder →Pijnwetenschap
Begrijp eerst wat pijn is en doet. Alle artikelen zijn vrij te lezen.
Lees over pijnwetenschap →De Sustiro Methode
Vier lagen, één aanpak: van begrijpen naar een plan dat je volhoudt
Waar pijn ontstaat · laag 1 van 4
Laag 1 van 4
Begrijpen
Wat gebeurt er fysiologisch?
Een prikkel in de rug gaat als signaal naar het ruggenmerg.
Gratis tool bij deze laagPijnbeeld-checkZet zinnen als “mijn rug is versleten” naast wat het onderzoek erover zegt.Laag 2 van 4
Herkennen
Welke patronen herken je bij jezelf?
Het signaal reist omhoog naar de hersenen.
Gratis tool bij deze laagAlarmsignalen-checkVink aan welke klachten je hebt en zie of je direct je huisarts moet bellen, op een werkdag, of dat rustig verder kan.Laag 3 van 4
Beïnvloeden
Wat kun je doen, en wat zegt het bewijs?
De hersenen wegen het signaal: de volumeknop gaat hoger of lager.
Laag 4 van 4
Structureren
Hoe maak je er een herhaalbare routine van?
Bewegen in een vast ritme: het signaal wordt rustiger.
Gratis tool bij deze laagPacing-rekentoolReken uit hoeveel je van een activiteit ook op een slechte dag volhoudt, en bouw van daaruit rustig op.● Uit het artikel · Ischias
Ischias is een symptoom, geen diagnose
Driekwart
van de mensen met ischias door een hernia herstelt binnen drie maanden vanzelf.
Bron: NHG-Standaard LRS (M55), 2015
Zenuwwortel
een hernia die zichtbaar op een zenuwwortel drukt
Ischiaszenuw
● Uit het artikel · Tussenwervelschijf
Slijtage op een scan zegt weinig over je pijn
96 procent
In een systematische review van 33 onderzoeken onder 3.110 mensen zonder rugklachten kwam discusdegeneratie voor bij 37 procent van de twintigjarigen, oplopend tot 96 procent van de tachtigjarigen.
Bron: Brinjikji, 2015
Kern
Ring
● Uit het artikel · Knie
Oefenen haalt de pijn in je knie omlaag
12 punten
De gepoolde resultaten van 44 studies lieten zien dat oefentherapie, vergeleken met niet-oefenen, de pijn direct na de behandeling met gemiddeld 12 punten op 100 verminderde.
Bron: Fransen, Cochrane 2015 Sterk
Kraakbeen
het kraakbeen verandert geleidelijk
Spieren rond de knie
de grote spiergroep aan de voorkant van het bovenbeen
Onderwerpen
Waar heb je last van?
Kies je klacht en lees wat het onderzoek erover zegt. Ook wat het bewijs niet zegt, en wanneer je beter eerst naar de huisarts gaat.
Lage rugpijn
Pijn of stijfheid onder in de rug, pas begonnen of al langer.
Ischias
Pijn die vanuit de rug of bil uitstraalt naar het been.
Artrose in de knie
Stijfheid of pijn in de knie, vooral na zitten, lopen of traplopen.
Artrose in de heup
Pijn in lies of heup bij lopen, opstaan of je sokken aantrekken.
Artrose in de schouder
Pijn en stijfheid bij reiken, tillen of aankleden.
Pijnwetenschap
Begrijp eerst wat pijn is en doet. Alle artikelen zijn vrij te lezen.
Gratis tools · in je browser, zonder account
Kies een tool
Pijnbeeld-check
Zet zinnen als “mijn rug is versleten” naast wat het onderzoek erover zegt.
Open tool →Alarmsignalen-check
Vink aan welke klachten je hebt en zie of je direct je huisarts moet bellen, op een werkdag, of dat rustig verder kan.
Open tool →Methode-navigator
Vier korte vragen wijzen aan in welke laag van de Sustiro Methode jouw volgende stap ligt, met een leesroute erbij.
Open tool →Pacing-rekentool
Reken uit hoeveel je van een activiteit ook op een slechte dag volhoudt, en bouw van daaruit rustig op.
Open tool →