Zelfchecks en hulpmiddelen
Gratis tools: zelf inzicht krijgen, op je eigen tempo
Tien korte tools die je helpen herkennen wat er bij jou speelt: van alarmsignalen en bewegingsangst tot pijntaal, slaap en een rustige opbouw. Ze zijn educatief en stellen geen diagnose.
Privacy: de tools draaien in je browser. Je antwoorden worden niet verstuurd. Alleen het dagboek bewaart je invoer, op je eigen apparaat, zodat je een week kunt bijhouden.
Kies een tool
-
Laag 2 · Herkennen
Alarmsignalen-check
Vink aan welke klachten je hebt en zie of je direct je huisarts moet bellen, op een werkdag, of dat rustig verder kan.
Eerst doen bij rugpijn
-
Alle vier de lagen
Methode-navigator
Vier korte vragen wijzen aan in welke laag van de Sustiro Methode jouw volgende stap ligt, met een leesroute erbij.
4 vragen
-
Laag 1 · Begrijpen
Pijneducatie-startscan
Acht stellingen over aanhoudende pijn. Je ziet hoe gevoelig je pijnsysteem reageert en waar je kunt beginnen.
8 stellingen
-
Laag 1 · Begrijpen
Pijntaal-check
Zet zinnen als “mijn rug is versleten” naast wat het onderzoek erover zegt.
Zinnen herformuleren
-
Laag 2 · Herkennen
Sensitisatie-zelfscan
Tien stellingen over wijdverspreide pijn, gevoeligheid, slaap en overbelasting. Met een uitleg bij je score.
10 stellingen
-
Laag 2 · Herkennen
Bewegingsangst-zelfscan
Vijf stellingen over bewegen met rugpijn. Helpt voorzichtigheid je, of remt ze je herstel?
5 stellingen
-
Laag 2 · Herkennen
Pijn-triggerdagboek (7 dagen)
Houd een week pijn, slaap, stress en activiteit bij en zie welke patronen terugkomen. Alles blijft op je eigen apparaat.
7 dagen
-
Laag 2 · Herkennen
Slaap-pijn-check
Acht vragen over of slaap en pijn elkaar bij jou versterken, en waar je de cirkel het makkelijkst doorbreekt.
8 vragen
-
Laag 3 · Beïnvloeden
Belasting-check bij knie- of heupartrose
Vijf stellingen over ontzien en je wandel-basislijn, met een voorbeeldweek voor knie of heup.
5 stellingen
-
Laag 4 · Structureren
Pacing-rekentool
Reken uit hoeveel je van een activiteit ook op een slechte dag volhoudt, en bouw van daaruit rustig op.
2 invoervelden
Transparant, zoals alles hier
Hoe deze tools werken
Dezelfde uitgangspunten als de rest van Sustiro: rustig, eerlijk over wat iets wel en niet kan, en gekoppeld aan De Sustiro Methode.
-
In je browser, zonder account
Elke tool draait op je eigen apparaat. Je hebt geen account nodig en je antwoorden worden niet verstuurd. Het dagboek bewaart je invoer alleen op je eigen apparaat, en je wist die zelf.
-
Educatief, geen diagnose
De uitkomst is een wegwijzer die je helpt herkennen wat er bij jou speelt. Het is geen medisch oordeel. Bij elke uitkomst staat een leesroute door de artikelen.
-
Gemapt op De Sustiro Methode
Elke tool hoort bij een laag van de methode: begrijpen, herkennen, beïnvloeden of structureren. Zo weet je wat een logische volgende stap is.
Goed om te weten: deze tools zijn educatief en vervangen geen medisch advies. Heb je klachten die snel erger worden, uitval of andere alarmsignalen? Begin dan met de alarmsignalen-check, of bel direct je huisarts.