{"id":216,"date":"2026-09-28T14:05:37","date_gmt":"2026-09-28T12:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/pcm77hphes.onrocket.site\/tools\/pijn-triggerdagboek\/"},"modified":"2026-09-28T19:44:19","modified_gmt":"2026-09-28T17:44:19","slug":"pijn-triggerdagboek","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/tools\/pijn-triggerdagboek\/","title":{"rendered":"Pijn-triggerdagboek (7 dagen) | Sustiro"},"content":{"rendered":"\n<style>\n\/* ============================================================\n   TOOL-SKELETON v1-scoped: merk-config Sustiro (Quiet Authority, 50+), alle CSS gescoped onder #sustiro-tool\n   Tokens: outputs\/sustiro\/02-homepage.md + fontpatch (19px \/ 1.7)\n   ============================================================ *\/\n#sustiro-tool{\n  --brand:#2C5F8A;        \/* Navy *\/\n  --brand-deep:#1A2A3A;   \/* Dark Navy, tekst *\/\n  --brand-soft:#E8F0F7;\n  --steel:#3A7DB5;\n  --accent:#C86B3A;       \/* Terracotta, CTA *\/\n  --accent-deep:#A65426;\n  --success:#5A8B6B;      \/* Evidence-groen *\/\n  --amber:#C89B3A;\n  --danger:#96382E;\n  --bg:#F7F8FA;           \/* Warm white *\/\n  --bg-deep:#EEF1F5;\n  --sand:#F2EBE1;\n  --ink:#1A2A3A;\n  --muted:#7A8A9A;\n  --line:#D8DEE5;\n  --radius:8px;\n  --serif:Charter,Georgia,\"Times New Roman\",serif;\n  --sans:\"Atkinson Hyperlegible\",\"Segoe UI\",system-ui,-apple-system,sans-serif;\n}\n#sustiro-tool *{box-sizing:border-box;margin:0;padding:0;}\n#sustiro-tool{\n  background:\n    linear-gradient(180deg, rgba(44,95,138,.05) 0%, rgba(44,95,138,0) 240px),\n    repeating-linear-gradient(0deg, transparent 0 31px, rgba(44,95,138,.025) 31px 32px),\n    var(--bg);\n  color:var(--ink);font-family:var(--sans);font-size:17px;line-height:1.7;padding:36px 16px 70px;\n}\n#sustiro-tool .tool{max-width:760px;margin:0 auto;}\n#sustiro-tool .kicker{display:flex;align-items:center;gap:12px;font-size:12px;letter-spacing:2.2px;text-transform:uppercase;color:var(--accent);font-weight:700;}\n#sustiro-tool .kicker::before{content:'';width:34px;height:2px;background:var(--accent);}\n#sustiro-tool .kicker::after{content:'';flex:1;height:1px;background:var(--line);}\n#sustiro-tool h1{font-family:var(--serif);font-size:33px;line-height:1.2;color:var(--brand-deep);margin:12px 0;letter-spacing:-.3px;}\n#sustiro-tool .lede{color:#4A5A6A;font-size:17px;max-width:64ch;margin-bottom:14px;}\n#sustiro-tool .methode-strip{display:flex;gap:6px;flex-wrap:wrap;margin:14px 0 26px;font-size:13px;}\n#sustiro-tool .methode-strip span{border:1px solid var(--line);border-radius:99px;padding:5px 14px;color:var(--muted);background:#fff;}\n#sustiro-tool .methode-strip span.active{background:var(--brand);border-color:var(--brand);color:#fff;font-weight:700;}\n#sustiro-tool h2{font-family:var(--serif);font-size:22px;color:var(--brand-deep);margin:0 0 14px;}\n#sustiro-tool h3{font-family:var(--serif);font-size:18px;color:var(--brand-deep);margin:20px 0 8px;}\n\n#sustiro-tool .card{background:#fff;border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:26px;margin-bottom:20px;box-shadow:0 1px 3px rgba(26,42,58,.05),0 8px 28px rgba(26,42,58,.07);}\n#sustiro-tool .card.tool-form{border-top:4px solid var(--brand);}\n\n\/* Dag-tabs *\/\n#sustiro-tool .daytabs{display:flex;gap:6px;flex-wrap:wrap;margin-bottom:18px;}\n#sustiro-tool .daytab{border:1.5px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:8px 12px;cursor:pointer;background:#fff;text-align:center;min-width:82px;font-size:13.5px;color:var(--muted);transition:all .12s;}\n#sustiro-tool .daytab b{display:block;font-size:14.5px;color:var(--ink);}\n#sustiro-tool .daytab.sel{border-color:var(--brand);background:var(--brand);color:#D8E6F2;box-shadow:0 3px 10px rgba(44,95,138,.3);}\n#sustiro-tool .daytab.sel b{color:#fff;}\n#sustiro-tool .daytab .st{display:block;font-size:11px;margin-top:2px;}\n#sustiro-tool .daytab .st.done{color:var(--success);font-weight:700;}\n#sustiro-tool .daytab.sel .st.done{color:#BFE3CB;}\n\n#sustiro-tool .field{margin-bottom:20px;}\n#sustiro-tool .field>label{display:block;font-weight:700;margin-bottom:8px;font-size:15.5px;}\n#sustiro-tool .field .hint{font-weight:400;color:var(--muted);font-size:13px;}\n#sustiro-tool .scale{display:flex;gap:5px;flex-wrap:wrap;}\n#sustiro-tool .scale label{border:1.5px solid var(--line);border-radius:var(--radius);min-width:42px;text-align:center;padding:9px 0;cursor:pointer;background:#fff;font-weight:700;font-size:15.5px;color:var(--muted);transition:all .1s;flex:1;max-width:52px;}\n#sustiro-tool .scale label:hover{border-color:var(--brand);}\n#sustiro-tool .scale input{display:none;}\n#sustiro-tool .scale label:has(input:checked){background:var(--brand);border-color:var(--brand);color:#fff;}\n#sustiro-tool .scale.pain label:has(input:checked){background:var(--accent);border-color:var(--accent);}\n#sustiro-tool .scale-legend{display:flex;justify-content:space-between;font-size:12px;color:var(--muted);margin-top:4px;max-width:590px;}\n#sustiro-tool .chips{display:flex;gap:8px;flex-wrap:wrap;}\n#sustiro-tool .chips label{border:1.5px solid var(--line);border-radius:99px;padding:8px 16px;cursor:pointer;background:#fff;font-size:14.5px;color:var(--ink);transition:all .12s;}\n#sustiro-tool .chips label:hover{border-color:var(--brand);}\n#sustiro-tool .chips input{display:none;}\n#sustiro-tool .chips label:has(input:checked){background:var(--brand-deep);border-color:var(--brand-deep);color:#fff;font-weight:600;}\n#sustiro-tool textarea{width:100%;border:1.5px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:11px 13px;font-size:15px;font-family:var(--sans);min-height:56px;resize:vertical;background:var(--bg);}\n#sustiro-tool textarea:focus{outline:none;border-color:var(--brand);background:#fff;}\n\n#sustiro-tool .btnrow{display:flex;gap:10px;flex-wrap:wrap;align-items:center;margin-top:6px;}\n#sustiro-tool .cta{background:linear-gradient(135deg,var(--accent) 0%,var(--accent-deep) 100%);color:#fff;border:none;border-radius:var(--radius);padding:14px 26px;font-size:16.5px;font-weight:700;cursor:pointer;font-family:var(--sans);letter-spacing:.2px;box-shadow:0 4px 14px rgba(200,107,58,.35);transition:transform .12s;}\n#sustiro-tool .cta:hover{transform:translateY(-1px);}\n#sustiro-tool .cta:disabled{opacity:.5;cursor:not-allowed;transform:none;box-shadow:none;}\n#sustiro-tool .btn2{background:#fff;color:var(--brand);border:1.5px solid var(--brand);border-radius:var(--radius);padding:12px 20px;font-size:15px;font-weight:600;cursor:pointer;transition:all .15s;}\n#sustiro-tool .btn2:hover{background:var(--brand);color:#fff;}\n#sustiro-tool .btn3{background:none;border:none;color:var(--muted);font-size:13.5px;cursor:pointer;text-decoration:underline;}\n#sustiro-tool .savemsg{font-size:13.5px;color:var(--success);font-weight:700;opacity:0;transition:opacity .3s;}\n#sustiro-tool .savemsg.show{opacity:1;}\n#sustiro-tool .savemsg.warn{color:var(--danger);}\n#sustiro-tool .tablewrap{overflow-x:auto;}\n\n\/* Resultaat *\/\n#sustiro-tool #result{display:none;}\n#sustiro-tool .result-hero{position:relative;overflow:hidden;background:linear-gradient(150deg,#38719F 0%,var(--brand) 45%,var(--brand-deep) 100%);color:#F7F8FA;border-radius:12px;padding:30px 26px;margin-bottom:18px;box-shadow:0 10px 34px rgba(44,95,138,.35);}\n#sustiro-tool .result-hero::before{content:'';position:absolute;top:0;left:0;right:0;height:4px;background:linear-gradient(90deg,var(--accent),#E09562,var(--accent));}\n#sustiro-tool .result-hero .cap{font-size:12px;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;opacity:.8;}\n#sustiro-tool .result-hero .big{font-family:var(--serif);font-size:38px;font-weight:700;line-height:1.15;margin:6px 0 2px;}\n#sustiro-tool .result-hero .sub{font-size:15.5px;opacity:.9;max-width:56ch;}\n\n#sustiro-tool .chartwrap{overflow-x:auto;margin:8px 0 4px;}\n#sustiro-tool .legend{display:flex;gap:16px;font-size:13px;color:var(--muted);flex-wrap:wrap;margin-bottom:10px;}\n#sustiro-tool .legend i{display:inline-block;width:12px;height:12px;border-radius:3px;margin-right:5px;vertical-align:-1px;}\n\n#sustiro-tool .callout{border-radius:0 var(--radius) var(--radius) 0;padding:15px 19px;margin:16px 0;font-size:15.5px;}\n#sustiro-tool .callout.insight{background:var(--brand-soft);border-left:4px solid var(--brand);}\n#sustiro-tool .callout.takeaway{background:var(--sand);border-left:4px solid var(--accent);}\n#sustiro-tool .callout.warn{background:#F7EEDD;border-left:4px solid var(--amber);}\n#sustiro-tool .callout.danger{background:#F8E9E7;border-left:4px solid var(--danger);}\n#sustiro-tool .callout b.cl{display:block;font-size:11.5px;letter-spacing:1.4px;text-transform:uppercase;margin-bottom:5px;color:var(--brand);}\n#sustiro-tool .callout.danger b.cl{color:var(--danger);}\n#sustiro-tool .callout.takeaway b.cl{color:var(--accent-deep);}\n#sustiro-tool .callout ul{margin:8px 0 8px 22px;}\n#sustiro-tool .callout li{margin-bottom:4px;}\n#sustiro-tool .callout p.route{margin-top:8px;font-weight:700;}\n#sustiro-tool .callout .bron{display:block;font-size:13px;color:var(--muted);margin-top:8px;}\n\n#sustiro-tool table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14.5px;margin:10px 0 4px;}\n#sustiro-tool th{text-align:left;font-size:11.5px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.8px;color:var(--muted);border-bottom:2px solid var(--brand);padding:8px;}\n#sustiro-tool td{padding:8px;border-bottom:1px solid var(--line);vertical-align:top;}\n#sustiro-tool tbody tr:nth-child(even) td{background:var(--bg);}\n\n#sustiro-tool .disclaimer{font-size:13px;color:var(--muted);border-top:1px solid var(--line);padding-top:14px;margin-top:18px;line-height:1.6;}\n#sustiro-tool details.methode{margin-top:20px;}\n#sustiro-tool details.methode summary{font-family:var(--serif);font-size:18px;color:var(--brand-deep);cursor:pointer;font-weight:700;padding:6px 0;}\n#sustiro-tool .methode-body{font-size:14.5px;color:#4A5A6A;padding-top:8px;}\n#sustiro-tool .methode-body ol{margin:8px 0 8px 22px;}\n#sustiro-tool .methode-body li{margin-bottom:6px;}\n\n#sustiro-tool #capture{display:none;background:var(--brand-soft);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:20px;margin-top:16px;}\n#sustiro-tool #capture form{display:flex;gap:8px;flex-wrap:wrap;margin-top:10px;}\n#sustiro-tool #capture input[type=email]{flex:1;min-width:220px;border:1.5px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:11px 12px;font-size:15px;}\n#sustiro-tool #capture .cta{padding:11px 22px;font-size:15px;}\n#sustiro-tool #capture .privacy{font-size:12.5px;color:var(--muted);margin-top:8px;}\n\n@media print{\n  #sustiro-tool{background:#fff;padding:0;font-size:12.5px;}\n  #sustiro-tool .no-print,#sustiro-tool .tool-form,#sustiro-tool details.methode,#sustiro-tool #capture,#sustiro-tool .lede,#sustiro-tool .kicker,#sustiro-tool .methode-strip{display:none !important;}\n  #sustiro-tool #result{display:block !important;}\n  #sustiro-tool .card{border:none;box-shadow:none;padding:6px 0;}\n  #sustiro-tool .result-hero{background:#fff;color:var(--brand-deep);border:2px solid var(--brand);box-shadow:none;}\n  #sustiro-tool .print-only{display:block !important;}\n}\n#sustiro-tool .print-only{display:none;font-size:12.5px;color:var(--muted);margin-top:14px;}\n<\/style>\n\n<div id=\"sustiro-tool\">\n<div class=\"tool\">\n\n  <div class=\"kicker\">Sustiro \u00b7 Gratis tool<\/div>\n  <h1>Pijn-triggerdagboek<\/h1>\n  <p class=\"lede\">Chronische pijn lijkt vaak willekeurig. Maar wie een week lang pijn, slaap, stress en activiteit naast elkaar legt, ziet vaak patronen. Dit dagboek maakt die patronen zichtbaar. Je gegevens blijven alleen in deze browser op je eigen apparaat, zodat je elke dag kunt terugkomen om in te vullen. Wissen doe je met de knop &#8220;nieuwe week starten&#8221;.<\/p>\n  <div class=\"methode-strip\" aria-label=\"De Sustiro Methode\">\n    <span>1 \u00b7 Begrijpen<\/span><span class=\"active\">2 \u00b7 Herkennen: deze tool<\/span><span>3 \u00b7 Be\u00efnvloeden<\/span><span>4 \u00b7 Structureren<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"no-print\" style=\"font-size:15.5px;margin:0 0 14px;\">Heb je nu klachten die niet kunnen wachten? Kijk dan eerst bij de <a href=\"\/nl\/tools\/alarmsignalen-check\/\" style=\"color:var(--brand);font-weight:700;\">alarmsignalen-check<\/a>.<\/p>\n\n  <div class=\"card tool-form\">\n    <h2>Vul per dag in<span style=\"font-size:13px;color:var(--muted);font-weight:400;font-family:var(--sans)\">, hoeft niet in \u00e9\u00e9n keer<\/span><\/h2>\n    <div class=\"daytabs\" id=\"daytabs\"><\/div>\n\n    <div class=\"field\">\n      <label>Pijn vandaag <span class=\"hint\">(gemiddeld over de dag, 0 = geen, 10 = ergst voorstelbaar)<\/span><\/label>\n      <div class=\"scale pain\" id=\"scPain\"><\/div>\n      <div class=\"scale-legend\"><span>geen<\/span><span>ergst voorstelbaar<\/span><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"field\">\n      <label>Slaap afgelopen nacht <span class=\"hint\">(1 = zeer slecht, 5 = uitstekend)<\/span><\/label>\n      <div class=\"scale\" id=\"scSleep\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"field\">\n      <label>Stress of spanning vandaag <span class=\"hint\">(1 = heel rustig, 5 = zeer gespannen)<\/span><\/label>\n      <div class=\"scale\" id=\"scStress\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"field\">\n      <label>Lichamelijke activiteit vandaag<\/label>\n      <div class=\"chips\" id=\"scActivity\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"field\">\n      <label>Wat speelde er vandaag? <span class=\"hint\">(meerdere mogelijk)<\/span><\/label>\n      <div class=\"chips\" id=\"scTriggers\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"field\">\n      <label>Notitie <span class=\"hint\">(optioneel, bv. &#8220;middag in de tuin gewerkt&#8221;)<\/span><\/label>\n      <textarea id=\"note\" maxlength=\"200\"><\/textarea>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"btnrow\">\n      <button class=\"cta\" onclick=\"saveDay()\">Bewaar dag <span id=\"saveDayNr\"><\/span><\/button>\n      <span class=\"savemsg\" id=\"savemsg\">\u2713 Opgeslagen op dit apparaat<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"btnrow\" style=\"margin-top:18px;justify-content:space-between;\">\n      <button class=\"cta\" id=\"analyseBtn\" style=\"background:linear-gradient(135deg,var(--brand),var(--brand-deep));box-shadow:0 4px 14px rgba(44,95,138,.35)\" onclick=\"analyse()\">Toon mijn patronen<\/button>\n      <button class=\"btn3\" onclick=\"resetWeek()\">nieuwe week starten (wist alles)<\/button>\n    <\/div>\n    <p id=\"analyseHint\" style=\"font-size:13.5px;color:var(--muted);margin-top:8px;\"><\/p>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"result\">\n    <div class=\"result-hero\">\n      <div class=\"cap\">Jouw week in beeld \u00b7 Sustiro Methode: Herkennen<\/div>\n      <div class=\"big\" id=\"rTitle\"><\/div>\n      <div class=\"sub\" id=\"rSub\"><\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"card\">\n      <h3>Weekverloop<\/h3>\n      <div class=\"legend\">\n        <span><i style=\"background:#C86B3A\"><\/i>Pijn (0-10)<\/span>\n        <span><i style=\"background:#2C5F8A\"><\/i>Slaap (1-5)<\/span>\n        <span><i style=\"background:#C89B3A\"><\/i>Stress (1-5)<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"chartwrap\" id=\"rChart\"><\/div>\n\n      <h3>Wat valt op in jouw week?<\/h3>\n      <div id=\"rPatterns\"><\/div>\n\n      <div class=\"callout insight\">\n        <b class=\"cl\">Hoe je dit leest<\/b>\n        Een patroon is een <b>aanwijzing, geen bewijs<\/b>. Dat pijn samen optreedt met slechte slaap of een gespannen dag zegt nog niet wat oorzaak is en wat gevolg: vaak versterken ze elkaar in beide richtingen. Precies daarom is dit overzicht waardevol voor het gesprek met je huisarts of fysiotherapeut: het verschuift de vraag van &#8220;waar komt de pijn vandaan?&#8221; naar &#8220;waar reageert mijn pijn op?&#8221;.\n      <\/div>\n\n      <h3>Dagoverzicht<\/h3>\n      <div class=\"tablewrap\"><table id=\"rTable\"><thead><tr><th>Dag<\/th><th>Pijn<\/th><th>Slaap<\/th><th>Stress<\/th><th>Activiteit<\/th><th>Triggers &amp; notitie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><\/tbody><\/table><\/div>\n\n      <div class=\"callout danger\">\n        <b class=\"cl\">\u2691 Wanneer niet afwachten<\/b>\n        <p class=\"route\">Bel direct je huisarts. Buiten kantooruren: de huisartsen-spoedpost. Zeg erbij welke van deze klachten je hebt. De huisarts beoordeelt met spoed en schakelt zelf verder, ook een ambulance, als dat nodig is.<\/p>\n        <p>Let ook op verandering. Zijn deze klachten nieuw, of zijn ze in de afgelopen weken tot maanden erger geworden en loop je daardoor slechter? Dat is een reden om te bellen, ook als je een deel van deze klachten al langer hebt.<\/p>\n        <ul>\n          <li>Je bent duizelig en je zweet. Je hebt het gevoel dat je gaat flauwvallen.<\/li>\n          <li>Je hebt opeens heel veel rugpijn en buikpijn.<\/li>\n          <li>Je kunt niet meer plassen, terwijl je wel nodig moet.<\/li>\n          <li>Je kunt je urine of ontlasting niet meer ophouden.<\/li>\n          <li>Je hebt geen gevoel bij je penis of vagina en anus.<\/li>\n          <li>Je hebt opeens minder kracht in je been. Op je tenen of hielen staan lukt niet.<\/li>\n        <\/ul>\n        <span class=\"bron\">Bron van deze signalen: Thuisarts.nl, &#8220;Ik heb pijn in mijn onderrug&#8221; (NHG). Dat is de pagina waar deze lijst letterlijk vandaan komt, niet het onderwerp van deze tool.<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"callout danger\">\n        <b class=\"cl\">Koorts<\/b>\n        Direct bellen. Je huisarts, buiten kantooruren de huisartsen-spoedpost; de huisarts beoordeelt met spoed en verwijst zo nodig door naar de neuroloog: koorts naast rugpijn.\n      <\/div>\n\n      <div class=\"callout warn\">\n        <b class=\"cl\">Op een werkdag<\/b>\n        Bel op werkdagen je huisarts in een van deze situaties:\n        <ul>\n          <li>Je bent gevallen en hebt daarna pijn in je onderrug.<\/li>\n          <li>De pijn in je onderrug is na 1 maand nog niet minder geworden.<\/li>\n          <li>Je hebt kanker of hebt kanker gehad. En je hebt pijn in je onderrug.<\/li>\n          <li>Je bent kleiner of krommer geworden. En je hebt pijn in je rug.<\/li>\n        <\/ul>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"callout takeaway\">\n        <b class=\"cl\">Praktische conclusie<\/b>\n        Print dit weekoverzicht en neem het mee naar je huisarts of fysiotherapeut. E\u00e9n ingevulde week zegt meer dan een half uur navertellen, en twee of drie bijgehouden weken maken patronen betrouwbaarder. De volgende stap in de Sustiro Methode is <b>Be\u00efnvloeden<\/b>: gericht experimenteren met de factoren die er bij jou uitspringen.\n      <\/div>\n\n      <div class=\"actions no-print btnrow\">\n        <button class=\"btn2\" onclick=\"window.print()\">\ud83d\udcc4 Print weekrapport \/ bewaar als PDF<\/button>\n        <button class=\"btn2\" onclick=\"document.getElementById('result').style.display='none';window.scrollTo({top:0,behavior:'smooth'})\">\u2191 Terug naar invullen<\/button>\n      <\/div>\n\n      <div id=\"capture\">\n        <h3>Verder met deze patronen?<\/h3>\n        <p style=\"font-size:14.5px\">Ontvang het gratis 5-dagen e-mailprogramma <b>&#8220;Van herkennen naar be\u00efnvloeden&#8221;<\/b>: hoe je van je dagboek-patronen naar concrete, haalbare experimenten gaat. Rustig onderbouwd, zonder wondermiddelen.<\/p>\n        <form id=\"captureForm\" method=\"post\" target=\"_blank\">\n          <input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"je e-mailadres\" required>\n          <button class=\"cta\" type=\"submit\">Stuur mij het programma<\/button>\n        <\/form>\n        <div class=\"privacy\">Je dagboekgegevens worden <b>niet<\/b> meegestuurd en niet door de nieuwsbriefdienst opgeslagen: die blijven op jouw apparaat. Alleen je e-mailadres, met dubbele bevestiging. Uitschrijven kan altijd.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"print-only\" id=\"printMeta\"><\/div>\n\n      <div class=\"disclaimer\">\n        <b>Belangrijk.<\/b> Dit dagboek is een educatief hulpmiddel binnen de Sustiro Methode en geen medisch of diagnostisch instrument. Het registreren van pijn is bedoeld om patronen te herkennen, niet om je pijn &#8220;een cijfer te geven&#8221; als doel op zich; merk je dat dagelijks scoren je pijn juist meer aandacht geeft dan je helpt, stop dan gerust en bespreek het met je behandelaar. Je gegevens staan uitsluitend in de opslag van deze browser op dit apparaat en verlaten je apparaat nooit. Wissen doe je met de knop &#8220;nieuwe week starten (wist alles)&#8221; of door de sitegegevens in je browser te wissen.\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <details class=\"methode\">\n    <summary>Waarom dit werkt (methodiek &amp; bronnen)<\/summary>\n    <div class=\"methode-body\">\n      <ol>\n        <li><b>Zelfmonitoring.<\/b> Het systematisch bijhouden van klachten en context is een vast onderdeel van pijnrevalidatie: het maakt patronen zichtbaar die in het geheugen vervormen (recall-bias) en geeft behandelaars bruikbare eerste-lijns-informatie.<\/li>\n        <li><b>Slaap \u2194 pijn.<\/b> Onderzoek laat een tweerichtingsrelatie zien: slechte slaap voorspelt m\u00e9\u00e9r pijn de volgende dag, sterker dan andersom. Daarom staat slaap prominent in dit dagboek.<\/li>\n        <li><b>Stress \u2194 pijn.<\/b> Aanhoudende spanning kan de gevoeligheid van het pijnsysteem verhogen (centrale sensitisatie). Samenloop van gespannen dagen en pijnpieken is een veelvoorkomend en be\u00efnvloedbaar patroon.<\/li>\n        <li><b>Activiteit.<\/b> Het dagboek registreert activiteit in drie eenvoudige niveaus.<\/li>\n        <li><b>De Sustiro Methode.<\/b> Dit instrument is laag 2 (Herkennen) van het vierlaagse denkkader Begrijpen \u2192 Herkennen \u2192 Be\u00efnvloeden \u2192 Structureren.<\/li>\n      <\/ol>\n      <p><b>Bronnen:<\/b><\/p>\n      <ol style=\"font-size:13px\">\n        <li>Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. J Pain. 2013;14(12):1539-52.<\/li>\n        <li>Afolalu EF, et al. Effects of sleep changes on pain-related health outcomes: a systematic review of longitudinal studies. Sleep Med Rev. 2018;39:82-97.<\/li>\n        <li>Vlaeyen JWS, Linton SJ. Fear-avoidance model of chronic musculoskeletal pain: 12 years on. Pain. 2012;153(6):1144-7.<\/li>\n        <li>Moseley GL, Butler DS. Fifteen years of explaining pain: the past, present, and future. J Pain. 2015;16(9):807-13.<\/li>\n        <li>NHG-Standaard Pijn. Nederlands Huisartsen Genootschap (actuele versie via richtlijnen.nhg.org).<\/li>\n      <\/ol>\n      <p style=\"margin-top:10px\">Laatst bijgewerkt: september 2026 \u00b7 Samengesteld door Ronald de Jong \u00b7 Redacteur onderzoekssynthese (geen klinisch advies).<\/p>\n    <\/div>\n  <\/details>\n\n  <div style=\"margin-top:34px;padding-top:16px;border-top:1px solid var(--line);display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;flex-wrap:wrap;gap:8px;\" class=\"no-print\">\n    <span style=\"font-family:var(--serif);font-weight:700;font-size:17px;color:var(--brand-deep);\">Sustiro<span style=\"color:var(--accent)\">.<\/span><\/span>\n    <span style=\"font-size:12.5px;color:var(--muted);\">Rustig onderbouwd omgaan met pijn \u00b7 sustiro.com<\/span>\n  <\/div>\n\n<\/div>\n<\/div><!-- \/#sustiro-tool -->\n\n<script>\n\/* ============================================================\n   CONFIG: merk- en inhoudsspecifiek (skeleton-principe)\n   ============================================================ *\/\nconst CONFIG = {\n  brand: 'sustiro',\n  newsletterAction: '',   \/* MailerLite\/Brevo embed-URL; leeg = capture verborgen *\/\n  storageKey: 'sustiro-pijndagboek-v1',\n  days: 7,\n  minDaysForAnalysis: 3,\n  activities: ['Laag (veel gezeten\/gelegen)','Normaal','Hoog (zwaar of druk)'],\n  triggers: ['Lang gezeten','Tillen of bukken','Lang gestaan','Slecht geslapen','Drukke dag','Emotionele spanning','Koud of wisselvallig weer','Gesport \/ bewogen','Lange autorit','Anders'],\n};\n\n\/* Elke invoer hoort bij een lokale kalenderdatum (JJJJ-MM-DD, uit getFullYear\/getMonth\/getDate, nooit uit toISOString),\n   \u00e9\u00e9n invoer per datum. De tabs en de analyse tonen de laatste CONFIG.days kalenderdagen t\/m vandaag.\n   Een overgeslagen dag blijft leeg; een tweede invoer op dezelfde datum werkt die datum bij; nooit een andere datum. *\/\nfunction localISO(d){ return d.getFullYear()+'-'+String(d.getMonth()+1).padStart(2,'0')+'-'+String(d.getDate()).padStart(2,'0'); }\nfunction dateOf(iso){ return new Date(iso+'T12:00:00'); }\nfunction windowDates(){\n  const t = dateOf(localISO(new Date()));\n  return Array.from({length:CONFIG.days},(_,i)=>{ const d = new Date(t); d.setDate(d.getDate()-(CONFIG.days-1-i)); return localISO(d); });\n}\nfunction esc(s){ return String(s).replace(\/&\/g,'&amp;').replace(\/<\/g,'&lt;').replace(\/>\/g,'&gt;').replace(\/\"\/g,'&quot;'); }\n\nlet storeNote = '';\nlet store = load();\nlet win = windowDates();\nlet selDate = win[CONFIG.days-1];\nlet saveTimer = null;\n\n\/* Opgeslagen gegevens tolerant inlezen: onleesbare of onbekende onderdelen worden overgeslagen, nooit een fout. *\/\nfunction cleanDay(k, d){\n  const ok = (v,a,b) => Number.isInteger(v) && v>=a && v<=b;\n  if(!\/^\\d{4}-\\d{2}-\\d{2}$\/.test(k) || localISO(dateOf(k))!==k) return null;\n  if(!d || typeof d!=='object' || !ok(d.pain,0,10) || !ok(d.sleep,1,5) || !ok(d.stress,1,5)) return null;\n  const e = {pain:d.pain, sleep:d.sleep, stress:d.stress,\n    activity: ok(d.activity,0,CONFIG.activities.length-1) ? d.activity : null,\n    triggers: Array.isArray(d.triggers) ? d.triggers.filter((t,i,a)=>ok(t,0,CONFIG.triggers.length-1) && a.indexOf(t)===i) : [],\n    note: typeof d.note==='string' ? d.note.slice(0,200) : ''};\n  const changed = (d.activity!=null && e.activity===null) || (d.triggers!=null && (!Array.isArray(d.triggers) || e.triggers.length!==d.triggers.length)) || (d.note!=null && e.note!==d.note);\n  return {e, changed};\n}\nfunction load(){\n  let raw = null;\n  try{ raw = localStorage.getItem(CONFIG.storageKey); }catch(_){ return {days:{}}; }\n  if(raw==null) return {days:{}};\n  let s = null;\n  try{ s = JSON.parse(raw); }catch(_){}\n  const days = {};\n  let skipped = !(s && typeof s==='object' && s.days && typeof s.days==='object' && !Array.isArray(s.days));\n  if(!skipped){\n    for(const k of Object.keys(s.days)){\n      const c = cleanDay(k, s.days[k]);\n      if(!c){ skipped = true; continue; }\n      days[k] = c.e;\n      if(c.changed) skipped = true;\n    }\n  }\n  if(skipped) storeNote = 'Een deel van de eerder opgeslagen gegevens was onleesbaar en is overgeslagen.';\n  return {days};\n}\n\/* Opslaan telt pas als het echt is weggeschreven en terug te lezen is. *\/\nfunction persist(){\n  try{\n    const txt = JSON.stringify(store);\n    localStorage.setItem(CONFIG.storageKey, txt);\n    return localStorage.getItem(CONFIG.storageKey)===txt;\n  }catch(_){ return false; }\n}\nfunction fmtDate(iso){ return dateOf(iso).toLocaleDateString('nl-NL',{weekday:'short', day:'numeric', month:'short'}); }\nfunction fmtDay(i){ return fmtDate(win[i]); }\nfunction showMsg(txt, warn){\n  const m = document.getElementById('savemsg');\n  m.textContent = txt; m.classList.toggle('warn', !!warn); m.classList.add('show');\n  clearTimeout(saveTimer);\n  if(!warn) saveTimer = setTimeout(()=>m.classList.remove('show'),2000);\n}\n\n\/* ---------- UI opbouw ---------- *\/\nfunction buildScales(){\n  document.getElementById('scPain').innerHTML = Array.from({length:11},(_,v)=>\n    `<label><input type=\"radio\" name=\"pain\" value=\"${v}\">${v}<\/label>`).join('');\n  document.getElementById('scSleep').innerHTML = [1,2,3,4,5].map(v=>\n    `<label><input type=\"radio\" name=\"sleep\" value=\"${v}\">${v}<\/label>`).join('');\n  document.getElementById('scStress').innerHTML = [1,2,3,4,5].map(v=>\n    `<label><input type=\"radio\" name=\"stress\" value=\"${v}\">${v}<\/label>`).join('');\n  document.getElementById('scActivity').innerHTML = CONFIG.activities.map((a,i)=>\n    `<label><input type=\"radio\" name=\"activity\" value=\"${i}\">${a}<\/label>`).join('');\n  document.getElementById('scTriggers').innerHTML = CONFIG.triggers.map((t,i)=>\n    `<label><input type=\"checkbox\" name=\"trigger\" value=\"${i}\">${t}<\/label>`).join('');\n}\nfunction buildTabs(){\n  win = windowDates();\n  if(win.indexOf(selDate)<0) selDate = win[CONFIG.days-1];\n  const today = win[CONFIG.days-1];\n  document.getElementById('daytabs').innerHTML = win.map((iso,i)=>{\n    const done = !!store.days[iso];\n    const isToday = iso===today;\n    return `<div class=\"daytab ${iso===selDate?'sel':''}\" onclick=\"pickDay(${i})\">\n      <b>Dag ${i+1}${isToday?' \u00b7  vandaag':''}<\/b>${fmtDay(i)}\n      <span class=\"st ${done?'done':''}\">${done?'\u2713 ingevuld':'nog leeg'}<\/span><\/div>`;\n  }).join('');\n  document.getElementById('saveDayNr').textContent = win.indexOf(selDate)+1;\n  const n = win.filter(iso=>store.days[iso]).length;\n  const btn = document.getElementById('analyseBtn');\n  btn.disabled = n < CONFIG.minDaysForAnalysis;\n  document.getElementById('analyseHint').textContent = n < CONFIG.minDaysForAnalysis\n    ? `Patroon-analyse wordt beschikbaar vanaf ${CONFIG.minDaysForAnalysis} ingevulde dagen (nu: ${n}). Elke dag telt.`\n    : `${n} van ${CONFIG.days} dagen ingevuld. Hoe meer dagen, hoe betrouwbaarder het patroon.`;\n}\nfunction pickDay(i){ win = windowDates(); selDate = win[i] || win[CONFIG.days-1]; fillForm(); buildTabs(); }\nfunction setRadio(name,val){\n  document.querySelectorAll(`input[name=\"${name}\"]`).forEach(r=>r.checked = (val!=null && String(r.value)===String(val)));\n}\nfunction fillForm(){\n  const d = store.days[selDate]||{};\n  setRadio('pain', d.pain); setRadio('sleep', d.sleep); setRadio('stress', d.stress); setRadio('activity', d.activity);\n  document.querySelectorAll('input[name=trigger]').forEach(c=>c.checked = (d.triggers||[]).includes(parseInt(c.value,10)));\n  document.getElementById('note').value = d.note||'';\n}\nfunction getRadio(name){ const el=document.querySelector(`input[name=\"${name}\"]:checked`); return el?parseInt(el.value,10):null; }\n\nfunction saveDay(){\n  const pain=getRadio('pain'), sleep=getRadio('sleep'), stress=getRadio('stress');\n  if(pain==null||sleep==null||stress==null){ alert('Vul minimaal pijn, slaap en stress in voor deze dag.'); return; }\n  const existed = !!store.days[selDate];\n  store.days[selDate] = {\n    pain, sleep, stress,\n    activity: getRadio('activity'),\n    triggers: [...document.querySelectorAll('input[name=trigger]:checked')].map(c=>parseInt(c.value,10)),\n    note: document.getElementById('note').value.trim(),\n  };\n  if(!persist()) showMsg('Niet opgeslagen: deze browser bewaart je invoer niet. Je invoer bestaat alleen zolang deze pagina open staat - print je overzicht voordat je de pagina sluit.', true);\n  else showMsg(existed ? '\u2713 Bijgewerkt op dit apparaat (deze dag was al ingevuld)' : '\u2713 Opgeslagen op dit apparaat', false);\n  win = windowDates();\n  const i = win.indexOf(selDate);\n  if(i>=0 && i<CONFIG.days-1 &#038;&#038; !store.days[win[i+1]]) selDate = win[i+1];\n  fillForm(); buildTabs();\n}\nfunction resetWeek(){\n  if(!confirm('Weet je het zeker? Dit wist alle ingevulde dagen definitief van dit apparaat.')) return;\n  try{ localStorage.removeItem(CONFIG.storageKey); }catch(_){}\n  storeNote = ''; store = load(); win = windowDates(); selDate = win[CONFIG.days-1]; fillForm(); buildTabs();\n  document.getElementById('savemsg').classList.remove('show','warn');\n  document.getElementById('result').style.display='none';\n}\n\n\/* ---------- Analyse ---------- *\/\nfunction avg(a){ return a.length? a.reduce((x,y)=>x+y,0)\/a.length : null; }\nfunction f1(x){ return x==null?'-':(Math.round(x*10)\/10).toLocaleString('nl-NL'); }\nconst EPS = 1e-9;   \/* drempels exact vergelijken: een verschil van precies 1 punt telt mee *\/\n\nfunction analyse(){\n  win = windowDates();\n  const entries = win.map((iso,i)=>store.days[iso] ? {i, iso, ...store.days[iso]} : null).filter(Boolean);\n  if(entries.length < CONFIG.minDaysForAnalysis) return;\n\n  const pains = entries.map(e=>e.pain);\n  const avgPain = avg(pains);\n  const maxE = entries.reduce((a,b)=>b.pain>a.pain?b:a);\n  const minE = entries.reduce((a,b)=>b.pain<a.pain?b:a);\n\n  document.getElementById('rTitle').textContent = `Gemiddelde pijn: ${f1(avgPain)} \/ 10`;\n  document.getElementById('rSub').textContent =\n    `${entries.length} dagen bijgehouden \u00b7 beste dag ${f1(minE.pain)} (${fmtDay(minE.i)}) \u00b7 zwaarste dag ${f1(maxE.pain)} (${fmtDay(maxE.i)}). Het verschil tussen die twee dagen is waar de aanwijzingen zitten.`;\n\n  \/* --- SVG-weekgrafiek --- *\/\n  const W=660, H=230, padL=34, padB=44, bw=Math.min(56,(W-padL-20)\/CONFIG.days-14);\n  let svg = `<svg viewBox=\"0 0 ${W} ${H}\" width=\"100%\" style=\"min-width:560px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" role=\"img\" aria-label=\"Weekgrafiek pijn, slaap en stress\">`;\n  for(let g=0;g<=10;g+=2){\n    const y = H-padB-(H-padB-16)*g\/10;\n    svg += `<line x1=\"${padL}\" y1=\"${y}\" x2=\"${W-8}\" y2=\"${y}\" stroke=\"#E5EAF0\" stroke-width=\"1\"\/>\n            <text x=\"${padL-7}\" y=\"${y+4}\" font-size=\"10\" fill=\"#7A8A9A\" text-anchor=\"end\">${g}<\/text>`;\n  }\n  const x = i => padL + 12 + (W-padL-24)*(i\/CONFIG.days) ;\n  const y10 = v => H-padB-(H-padB-16)*v\/10;\n  const y5  = v => H-padB-(H-padB-16)*(v*2)\/10;\n  \/* pijn-balken *\/\n  for(const e of entries){\n    svg += `<rect x=\"${x(e.i)}\" y=\"${y10(e.pain)}\" width=\"${bw}\" height=\"${Math.max(2,H-padB-y10(e.pain))}\" rx=\"4\" fill=\"#C86B3A\" opacity=\".9\"\/>`;\n  }\n  \/* slaap- en stress-lijnen *\/\n  const line = (key,color,yF)=>{\n    const pts = entries.map(e=>`${x(e.i)+bw\/2},${yF(e[key])}`).join(' ');\n    let s = `<polyline points=\"${pts}\" fill=\"none\" stroke=\"${color}\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linejoin=\"round\"\/>`;\n    for(const e of entries) s += `<circle cx=\"${x(e.i)+bw\/2}\" cy=\"${yF(e[key])}\" r=\"4\" fill=\"${color}\"\/>`;\n    return s;\n  };\n  svg += line('sleep','#2C5F8A',y5) + line('stress','#C89B3A',y5);\n  for(let i=0;i<CONFIG.days;i++){\n    svg += `<text x=\"${x(i)+bw\/2}\" y=\"${H-padB+16}\" font-size=\"10.5\" fill=\"${store.days[win[i]]?'#1A2A3A':'#B9C2CB'}\" text-anchor=\"middle\">${fmtDay(i).replace(',','')}<\/text>`;\n  }\n  svg += `<\/svg>`;\n  document.getElementById('rChart').innerHTML = svg;\n\n  \/* --- patronen --- *\/\n  const patterns = [];\n  const badSleep = entries.filter(e=>e.sleep<=2), goodSleep = entries.filter(e=>e.sleep>=4);\n  if(badSleep.length && goodSleep.length){\n    const d = avg(badSleep.map(e=>e.pain)) - avg(goodSleep.map(e=>e.pain));\n    if(d >= 1-EPS) patterns.push(`<b>Slaap lijkt mee te doen.<\/b> Na slecht geslapen nachten was je pijn gemiddeld <b>${f1(d)} punt hoger<\/b> (${f1(avg(badSleep.map(e=>e.pain)))} vs ${f1(avg(goodSleep.map(e=>e.pain)))}). Dit is een veel onderzocht pijn-versterkend patroon, en het is be\u00efnvloedbaar.`);\n    else if(d <= -1+EPS) patterns.push(`<b>Opvallend:<\/b> je pijn was gemiddeld lager na slecht geslapen nachten, het omgekeerde van het gebruikelijke patroon. Meer dagen bijhouden maakt dit betrouwbaarder.`);\n  }\n  const hiStress = entries.filter(e=>e.stress>=4), loStress = entries.filter(e=>e.stress<=2);\n  if(hiStress.length &#038;&#038; loStress.length){\n    const d = avg(hiStress.map(e=>e.pain)) - avg(loStress.map(e=>e.pain));\n    if(d >= 1-EPS) patterns.push(`<b>Spanning en pijn liepen samen op.<\/b> Op gespannen dagen scoorde je pijn gemiddeld <b>${f1(d)} punt hoger<\/b> dan op rustige dagen. Spanning kan de gevoeligheid van het pijnsysteem verhogen: een herkenbaar en be\u00efnvloedbaar mechanisme.`);\n  }\n  const hiAct = entries.filter(e=>e.activity===2), loAct = entries.filter(e=>e.activity===0);\n  if(hiAct.length && loAct.length){\n    const d = avg(hiAct.map(e=>e.pain)) - avg(loAct.map(e=>e.pain));\n    if(Math.abs(d) >= 1.5-EPS) patterns.push(`<b>Activiteit springt eruit.<\/b> ${d>0?'Zware of drukke dagen gingen samen met duidelijk meer pijn. Let op het \"boom-bust-patroon\": pieken in belasting afgewisseld met terugval.':'Dagen met weinig beweging gingen samen met m\u00e9\u00e9r pijn.'}`);\n  }\n  const trigCount = {};\n  for(const e of entries.filter(e=>e.pain>=6)) for(const t of (e.triggers||[])) trigCount[t]=(trigCount[t]||0)+1;\n  const topTrig = Object.entries(trigCount).sort((a,b)=>b[1]-a[1]).slice(0,3).filter(([,n])=>n>=2);\n  if(topTrig.length) patterns.push(`<b>Terugkerend op zware dagen (pijn \u2265 6):<\/b> ${topTrig.map(([t,n])=>`${CONFIG.triggers[t].toLowerCase()} (${n}\u00d7)`).join(', ')}.`);\n  if(!patterns.length) patterns.push(`Nog geen uitgesproken patroon zichtbaar. Dat is normaal na ${entries.length} dagen. Houd nog een week bij; patronen worden betrouwbaarder na twee tot drie weken. Wat je nu al hebt: een concreet dagoverzicht voor je behandelaar.`);\n  document.getElementById('rPatterns').innerHTML = patterns.map(p=>`<div class=\"callout warn\" style=\"margin:10px 0\">${p}<\/div>`).join('');\n\n  \/* --- tabel --- *\/\n  document.querySelector('#rTable tbody').innerHTML = entries.map(e=>`\n    <tr><td style=\"white-space:nowrap\">${fmtDay(e.i)}<\/td><td><b style=\"color:var(--accent-deep)\">${e.pain}<\/b>\/10<\/td><td>${e.sleep}\/5<\/td><td>${e.stress}\/5<\/td>\n    <td>${e.activity!=null?CONFIG.activities[e.activity].split(' ')[0]:'-'}<\/td>\n    <td style=\"font-size:13px;color:#4A5A6A\">${(e.triggers||[]).map(t=>CONFIG.triggers[t]).join(', ')}${e.note?`${(e.triggers||[]).length?' \u00b7 ':''}<i>${esc(e.note)}<\/i>`:''}<\/td><\/tr>`).join('');\n\n  document.getElementById('printMeta').textContent =\n    `Weekrapport gegenereerd op ${new Date().toLocaleDateString('nl-NL',{day:'numeric',month:'long',year:'numeric'})} met het Sustiro pijn-triggerdagboek \u00b7 sustiro.com \u00b7 Educatief hulpmiddel, geen diagnose. Week gestart: ${dateOf(win[0]).toLocaleDateString('nl-NL')}.`;\n\n  if(CONFIG.newsletterAction){\n    document.getElementById('captureForm').action = CONFIG.newsletterAction;\n    document.getElementById('capture').style.display = 'block';\n  }\n  document.getElementById('result').style.display='block';\n  document.getElementById('result').scrollIntoView({behavior:'smooth'});\n}\n\nbuildScales(); fillForm(); buildTabs();\nif(storeNote) showMsg(storeNote, true);\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sustiro \u00b7 Gratis tool Pijn-triggerdagboek Chronische pijn lijkt vaak willekeurig. Maar wie een week lang pijn, slaap, stress en activiteit naast elkaar legt, ziet vaak patronen. Dit dagboek maakt die patronen zichtbaar. Je gegevens blijven alleen in deze browser op je eigen apparaat, zodat je elke dag kunt terugkomen om in te vullen. Wissen doe [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":197,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-tool.php","meta":{"_fable_quick_answer":"","_fable_evidence_tier":"","_fable_faq":"","_fable_sources":"","_fable_reviewed":"","_fable_area":"","_fable_hub_category":"","_fable_pillar":"","_fable_content":"","_fable_eyebrow":"","_fable_jsonld":"{\n  \"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\":\"WebApplication\",\n  \"name\":\"Pijn-triggerdagboek (7 dagen)\",\n  \"applicationCategory\":\"HealthApplication\",\n  \"operatingSystem\":\"Web\",\n  \"offers\":{\"@type\":\"Offer\",\"price\":\"0\",\"priceCurrency\":\"EUR\"},\n  \"url\":\"https:\/\/sustiro.com\/nl\/tools\/pijn-triggerdagboek\/\",\n  \"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Sustiro\",\"url\":\"https:\/\/sustiro.com\/nl\/\"},\n  \"description\":\"Educatief 7-dagen-dagboek dat pijn, slaap, stress, activiteit en triggers registreert en persoonlijke patronen zichtbaar maakt. Gegevens blijven op het eigen apparaat. Geen diagnose-instrument.\"\n}","_fable_paneelbeeld":"","footnotes":""},"class_list":["post-216","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":275,"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/216\/revisions\/275"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sustiro.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}